اليك مجموعة مختارة ل 10 عصائر سهلة التحضير، صحية ، ومليئة بالمعادن والفيتامينات.
عصير الكيوي ، الخيار والسبانخ :
-200غ خيار
-4حبات كيوي
-3 – 4 أوراق سبانخ
كله أخضر في هذا العصير ، فالكيوي مصدر للفيتامين C ، والخيار له تأثير التبريد الطبيعي ، أما السبانخ ستجعلك تستفيد من ثرواتها من المعادن والفيتامينات.
عصير البنجر، البرتقال والجزر :
-1 – 2 حبات بنجر
– جزرتين كبيرتين
– 2 حبات برتقال
هذا العصير منخفض السعرات وغني بالألياف والفيتامين C ، للبنجر طعم قوي وليس محبوبا من قبل الجميع ، لكن مع حموضة البرتقال وحلاوة الجزر يعتدل طعمه .
عصير الكرز،الخوخ والموز:
– جبة موز
– 15 حبة كرز
– 3 جبات خوخ
هذا العصير الصيفي غني بالفيتامينات والمعادن ، لكن ينصح بعدم الاكثار منه بسبب أن الموز عالى السعرات الحرارية وجلو جدا .
عصير الجزر و الأناناس:
– كوب اناناس مقطعة الى مكعبات صغيرة
– كوب جزر مقطع الى قطع صغير
– 1/2كوب عصير البرتقال
-كوب مكعبات الثلج
بين غنى الاناناس بالألياف ، والمواد المضادة للأكسدة للجزر ،لا شك أنه ستكون لديك كل الطاقة.
عصير الفراولة والموز:
-2 كوب فراولة
– حبة موز
– كوب حليب
– كوب ثلج
– ملعقة كبيرة عسل
عصير كلاسيكي محبوب من طرف الجميع ، غني بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامين C ، ومنخفض السعرات. فالفراولة تجلب كل نضارتها وحلاوتها الى هذا الكوكتيل.
عصير الجريب فروت و التوت :
– جبة جريب فروت
– ملعقة سكر
– 2 قطع ثلج
– كوب توت
هذا مزيج من اثنين من الفواكه الغنية جدا بمضادات الأكسدة ، وكلاهما حمضي لذا مع قليل من السكر ومكعبات الثلج للتبريد تحصل على خليط متفجر .
عصير الفواكه الحمراء:
– 2 أكواب عصير البرتقال
– كوب يوغرت أو زبادي
-2 أكواب فواكه حمراء مجمدة
الفواكه الحمراء غنية بمضادات الأكسدة ، مع هذا العصير سهل التحضير سوف تحصل على كل ما تحتاج اليه خلال اليوم.
عصير البطيخ ، الخوخ والفانيليا :
-2 جبات خوخ
-1/2بطيخة
-2كرات آيس كريم ذوق فانيليا
مزيج آخر من الفاكهة الصيفية الحلوة ، وتأتي الفنيليا لاضافة طعم استوائي . هذا العصير غني بالفيتامينات والماء.
عصير الفراولة والجريب فروت والأناناس :
-حبة جريب فروت كبيرة
-1/2كوب أناناس
-1/2كوب فراولة
-1/2كوب زبادي/يوغرت
بالاضافة الى كثير من الفيتامينات والمعادن ،يعتبر هذا العصير مصدرا للكالسيوم بسبب احتوائه على الزبادي.
في نهاية المطاف وجبة صحية خفيفة ومتوازنة.
عصير الأناناس ، الأفوكادو والموز :
-حبة اناناس صغيرة
-1/2حبة أفوكادو
-حبة موز
يعتبر هذا العصير وجبة خفيفة حقيقية ، يمكن تكملتها مع الحبوب . فالأفوكادو غني بأحماض الأوميغا-3 الدهنية ، الموز مصدر للنشويات ، والأناناس غنية بالألياف.
عذراً التعليقات مغلقة